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Te dispones a hacer una meditación transpersonal

Se trata de una práctica que te ayudará a regresar, en el aquí y el ahora. Al momento presente, por medio de la atención sostenida en la respiración. La meditación produce cambios estructurales en determinadas áreas del cerebro relacionadas con la concentración y la integración de pensamientos positivos. Es una poderosa herramienta para reducir el estrés y la ansiedad; Sabiduría para comprender que placer y dolor, luz y oscuridad, yin y yang, son las dos caras de una misma moneda. Siéntate sobre un cojín grueso y estable. Hazlo sobre la parte delantera del cojín y bascula ligeramente la pelvis hacia adelante para respetar la curvatura lumbar natural. Cruza las piernas de manera que un tobillo quede por delante del otro y relaja las piernas para que las rodillas desciendan hacia el suelo.

[Música]

Cierra los ojos y estira la espalda. Orienta la coronilla hacia el cielo y mete ligeramente la barbilla hacia dentro. Relaja los hombros. Apoya las manos al regazo y siente la estabilidad de tu postura, acomódate en ella. Relaja la musculatura del rostro y esboza una ligera sonrisa como reflejo de una actitud interior de apertura. Cuando inhalas, el abdomen se hincha, y al exhalar se deshincha. No trates de modificar el ritmo ni el movimiento de tu respiración. Deja que fluya libre y natural. Simplemente: RESPIRA. No pienses en nada. Respira respira respira respira respira.

"Respira respira respira respira respira respira respira respira respira respira respira respira respira respira respira respira respira respira respira."

Ahora quiero que lleves tu atención mental a tu nariz, olvida que es enorme y concentrate en las fosas nasales. Siente la respiración en esa parte de tu cuerpo. Siente la respiración. Observa la respiración, mira y escucha tu respiración. Respiración, respiración. Continua así, con toda tu atención fija en tu respiración. Respiración.

Cuando te des cuenta que tienes las croquetas en la sartén, simplemente lleva de nuevo tu atención a la respiración. No te regañes ni te castigues por ello. Constantemente aparecerán pensamientos que vendrán a distraerte. Puede ser que pienses en pensamientos y esto es lo peor que puedes hacer. Inhala lentamente y exhala. Respira. Olvida que tu casa se quemará por unas putas croquetas y respira, tú respira. No pienses en tu cocina ardiendo e intenta olvidar que estas rodeado de parque. No pretendas parar esos pensamientos, no se trata de eso, se trata de observar y dejar pasar. Respira, tú respira.

Imagina un río por el que bajan unos troncos, el rio es tu mente y, los troncos, tus pensamientos. Y tú, eres el observador que está en la orilla viendo pasar los troncos, no te metas en el rio, por mucho calor que tengas, observa desde la distancia. Tú observa i respira. Cuando veas a un tronco con forma de sofá ardiendo no pienses en él, limítate a respirar y a observar. Inhala y exhala. Cuando veas todo tu edificio en llamas tu inhala y exhala. No pienses en la que estás liando, olvida que es agosto y observa. Observa tu ciudad en llamas. Respira. Escucha las alarmas de los bomberos y dejalas pasar. No hagas caso, tampoco, de la gente gritar. Respira; que no te ganen los pensamientos. No pienses en nada. No pienses en pensamientos y tampoco en croquetas. Olvídalas, que ya son ceniza. Déjalo pasar. ¡No pienses!... ¡Eh! no pienses en nada! siente la relajación de tu cuerpo y, sobre todo, respira. Y no pienses. No pienses en respirar, simplemente respira. No hagas caso de los estímulos de tu alrededor, olvídate de todo tu alrededor y de que el planeta esta enteramente en llamas. Olvídate de pensar en cosas. No pienses que piensas porque el pensar te va a joder, joder. Solo respira y continúa respirando. Respira, respira, ¡¡respira!!  y no te olvides, sobre todo, de RESPIRAR! que te veoooooooooooooooooooooo

Para terminar, respira profundamente, toma consciencia de tu cuerpo y de la tierra que te sostiene. Ve moviendo lentamente tus extremidades y desentumeciéndote poco a poco. Cuando estés preparado abre los ojos, toma consciencia del espacio en que te encuentras y ve a por una manguera.  

Transcendental Meditation

SIt is a practice that will help you to return to the here and the now. To the present moment, through sustained attention to your breathing. Meditation produces structural changes in certain areas of the brain related to concentration and the integration of positive thoughts. It is a powerful tool to reduce stress and anxiety; Wisdom to understand that pleasure and pain, light and darkness, yin and yang, are two sides of the same coin. Sit on a thick, stable cushion. Do it on the front part of the cushion and slightly tilt your pelvis forward to respect the natural lumbar curvature. Cross your legs so one ankle is in front of the other and relax your legs so your knees descend toward the ground.

[Music]

Close your eyes and stretch your back. Point your crown toward the sky and tuck your chin in slightly. Relax your shoulders. Rest your hands on your lap and feel the stability of your posture, settle into it. Relax the muscles of your face and allow a slight smile to appear as a reflection of an inner attitude of openness. When you inhale, the abdomen swells, and when you exhale it deflates. Don't try to change the rhythm or movement of your breathing. Let it flow freely and naturally. Simply: BREATHE. Don't think about anything. Breathe breathe breathe breathe breathe.

"Breathe breathe breathe breathe breathe breathe breathe breathe breathe breathe breathe breathe breathe breathe breathe breathe breathe breathe breathe breathe breathe breathe breathe breathe breathe breathe breathe."

Now I want you to bring your mental attention to your nose, forget that it is huge and focus on the nostrils. Feel your breath on that part of your body. Feel the breath. Observe the breath, watch and listen to your breath. Breathe, breathe. Continue, with all your attention fixed on your breath. Breathing.

When you realize you have left the croquettes on the stove, simply bring your attention back to your breath. Do not scold or punish yourself for it. Thoughts will constantly appear to distract you. You might think about these thoughts but this is the worst thing you can do. Inhale slowly and exhale. breathe. Forget that your house will burn down because of the fucking croquettes and breathe, you breathe in. Do not think about your kitchen burning and try to forget that you are surrounded by forests. Don't try to stop those thoughts, it's not about that, it's about observing them and letting go of them. Breathe, just breathe.

Imagine a river, with logs being carried down it. The river is your mind and the logs are your thoughts. And you, you are the observer who is on the shore watching the logs go by, do not get into the river, no matter how hot you are, observe from a distance. You observe and breathe. When you see a log in the shape of a burning sofa, don't think about it, just breathe and observe. Inhale and exhale. When you see your whole building on fire you breathe in and breathe out. Don't think about the enormous mess you're in, forget it is August and just observe. Look at your city on fire. Breathe. Listen to the firefighter's sirens and let them pass. Don't pay attention, either, to people's screams. Breathe; Don't let your thoughts conquer. Don't think about anything. Don't think about thoughts and don't think about croquettes either. Forget about them, they are already ashes. Let it pass. Don't think!... Hey! don't think about anything! Feel the relaxation of your body and, above all, breathe. And don't think. Don't think about breathing, just breathe. Ignore the stimuli around you, forget everything around you and that the planet is entirely on fire. Forget thinking about things. Don't think that you think because thinking is going to fuck you up, fuck you. Just breathe and keep breathing. Breathe, breathe, breathe!! And don't forget, above all, to BREATHE! I can see youoooooooooooooooooooo.

To end the practice, take a deep breath, being aware of your body and the earth that supports you. Start to slowly move your limbs and loosen them up little by little. When you are ready, open your eyes, become aware of the space you are in and go and get a water hose.